Blog - Magische Momente

Die 5 Parameter eines balancierten Nervensystems

Mon, 03 Mar 2025 14:51:06 GMT

Wie reagierst du auf Überraschungen?

Unser Nervensystem ist das unsichtbare Steuerzentrum unseres Wohlbefindens. Ob wir uns sicher, energiegeladen oder gestresst fühlen – all das wird von der Regulation unseres autonomen Nervensystems beeinflusst. Ein gut reguliertes Nervensystem hilft uns, Herausforderungen zu meistern, flexibel auf Veränderungen zu reagieren und langfristig gesund zu bleiben. Doch woran erkennt man, ob das eigene Nervensystem in Balance ist?

In unserer Arbeit haben sich fünf essenzielle Parameter herauskristallisiert, die anzeigen, ob dein Nervensystem stabil und widerstandsfähig ist. Sie zeigen dir, wo du gerade stehst – und wo du ansetzen kannst, um deine Regulation zu verbessern.

1. Stabilität – Deine innere Widerstandskraft

2. Flexibilität – Die Kunst der Anpassung

3. Anpassungsfähigkeit – Spontanes Reagieren auf Veränderungen

4. Vitalität – Energie und Regeneration

5. Kohärenz – Einheit von Körper, Emotionen und Gedanken

1. Stabilität – Deine innere Widerstandskraft

Stabilität bedeutet, dass dein Nervensystem auch in stressigen Zeiten Halt findet und nicht sofort in Überforderung kippt. Du kannst schwierige Situationen bewältigen, ohne dass sie dich völlig aus der Bahn werfen.

Du hast ein Körpergefühl, das auf getragen-sein und Vertrauen ausgelegt ist. Menschen, die gelernt haben, sich selbst immer wieder in ein inneres Gleichgewicht zu bringen, entwickeln eine starke Ausstrahlung und Attraktivität, die weniger mit Schönheitsidealen zu tun hat, als mit einer inneren Zentriertheit. Diese innere Erdung und Ruhe wirkt auf andere sehr anziehend und sogar heilsam. Du wirst als verlässlich und kompetent wahrgenommen. Der Fels in der Brandung.

Frage dich: Fühlst du dich oft emotional oder körperlich erschöpft, wenn Herausforderungen auftauchen? Oder kannst du dich selbst gut regulieren und zu deiner Mitte zurückfinden?

Übung für mehr Stabilität:

Massiere deine Füße mit deinen Händen oder rolle deine Fußsohlen über einen Tennisball. Stelle dich dann aufrecht hin, mit beiden Füßen fest auf den Boden und spüre die Verbindung zur Erde. Atme tief ein und aus, während du dir innerlich sagst: Ich fühle mich stabil und getragen.

Kleine Kraftübungen wie Liegestütze an der Wand oder Kniebeugen können zusätzlich helfen, dein System zu stabilisieren.

2. Flexibilität – Die Kunst der Anpassung

Ein balanciertes Nervensystem ist flexibel – es kann zwischen verschiedenen Zuständen wechseln, ohne hängen zu bleiben. Du kannst entspannt sein, wenn es passt, aber auch aktiv werden, wenn es nötig ist.

Erkennen kannst diesen Zustand an elastischen anpassungsfähigen Muskeln und Faszien. Im Falle einer Gefahr könntest du weglaufen oder dich verteidigen. Deine Muskeln werden hart und angespannt. Genauso gut kannst du dich entspannt zurücklehnen, wenn nichts zu tun ist und den Moment genießen. Deine Faszien werden dabei weich und durchlässig. Die Elastizität der Faszien unterstützt also die Fähigkeit des Nervensystems, auf Umweltreize flexibel zu reagieren und einen sicheren inneren Zustand aufrechtzuerhalten.

Frage dich: Kannst du dich nach einer stressigen Phase schnell wieder entspannen? Oder fühlst du dich oft festgefahren – entweder in ständiger Anspannung oder in Erschöpfung?

Übung für mehr Flexibilität:

Wechsle bewusst zwischen Aktivität und Ruhe: Probiere z. B. eine Minute schnelles Gehen, dann eine Minute langsames Gehen. Das hilft deine Atmung und deine Muskeln besser aufeinander abzustimmen und das Nervensystem flexibel zu halten.

Spiele mit deinem Tonfall: Spreche mit einer weichen, melodischen Stimme und wechsle dann in einen ruppigen, lauten Tonfall. Spüre, wie sich dabei die Muskelspannung im Körper verändert und wie dein Nervensystem reagiert.

Hüpfe für 10 bis 15 Sekunden auf der Stelle, dann lege dich für 10 bis 15 Sekunden auf den Boden. Wiederhole das 3 - 5 mal. Spüre, wie lange dein System braucht um die Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe zu verarbeiten. (Je schneller es von Ruhe in Aktivität wechseln kann ohne in Stress zu verfallen, desto besser)

3. Anpassungsfähigkeit – Spontanes Reagieren auf Veränderungen

Das Leben ist voller Überraschungen. Ein gut reguliertes Nervensystem kann darauf spontan und angemessen reagieren. Du bist in der Lage, die Richtung, die du eingeschlagen hast, jederzeit zu verlassen und zu verändern, ohne in eine Überforderung oder Starre zu verfallen. Körperlich erkennt man eine hohe Anpassungsleistung daran, dass du Bewegung jederzeit anhalten und umkehren kannst ohne dabei das Gleichgewicht zu verlieren.

Test: Stehe auf und setze dich langsam hin. Sag innerlich Stopp und halte abrupt in der Bewegung inne und kehre sie um. Wenn du das in allen Positionen des "sich hinsetzens" schaffst, (v.a. kurz bevor dein Po den Stuhl berührt,) dann hast du eine gute Muskelkontrolle und meisterst Veränderungen mit links;)

Frage dich: Wie gehst du mit unerwarteten Situationen um? Fällt es dir leicht, dich umzuorientieren? Oder erstarrst du innerlich, wenn etwas nicht nach Plan läuft?

Übung für mehr Anpassungsfähigkeit:

Übe das Hinsetzten und Anhalten auf dem Stuhl. (Ich habe mit dieser Übung schon so manche meiner Sonnenbrillen vom "Daraufsetzt-Tot" bewahrt!)

Trainiere deine Augen: Wechsle im Sekundentakt von einem Objekt zum anderen hin und her und halte dabei jedesmal einen Moment inne, bis du das Objekt scharf siehst. Das unterstützt dein Gehirn darin, fremde Situationen schnell abzuschätzen und richtig zu handeln.

Spontaner Richtungswechsel: Gehe im Raum umher und wechsle alle 10 Sekunden schnell die Richtung. Spüre, wie sich dieser Richtungswechsel in deinem Nervensystem anfühlt. Mit der Zeit gewöhnt es sich daran und kann sich schneller auf neue Situationen einstellen, ohne in Stress zu geraten.

4. Vitalität – Energie und Regeneration

Ein gesundes Nervensystem hat ausreichend Energiereserven und regeneriert sich schnell nach Belastungen. Du wachst morgens erfrischt auf, fühlst dich tagsüber wach und kannst dich nach Stress gut erholen.

Ein balanciertes Nervensystem beschenkt dich mit einer kräftigen Muskulatur aufgrund einer gesunden Herz-Kreislauf-Aktivität. Durch die permanente Regulationsleistung deines Herzens ist dein Energiehaushalt nahezu unerschöpflich. Alterserscheinungen, wie nach vorne gebeugter Körper, und steife Gelenke verschwinden und dein Körper kann sich müheloser aufrichten. Ein reguliertes ANS trägt zu einem höheren Energielevel und einem gesteigerten Wohlbefinden bei.

Frage dich: Hast du genug Energie für deinen Alltag? Oder fühlst du dich oft müde, schlapp oder erschöpft?

Übung für mehr Vitalität:

Beginne den Tag mit bewussten Streckbewegungen und tiefem Gähnen – das aktiviert dein System.
Entstaube deine Faszien: Abklopfen deines ganzen Körpers bringt das Fasziensystem in Schwung und setzt Energie frei.
Trinke jeden Früh auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser. Das ist wie eine morgendliche Dusche für den Darm. Ein frischer Start beginnt mit einer guten Verdauung;)

5. Kohärenz – Einheit von Körper, Emotionen und Gedanken

Wenn dein Nervensystem balanciert ist, spürst du eine innere Stimmigkeit: Dein Körpergefühl, deine Emotionen und deine Gedanken sind in Einklang. Du weißt, was du fühlst, kannst klar denken und auf deinen Körper hören.

Du kannst dich auf deine Sinne verlassen. Du bist dein eigenes Orientierungssystem und bester Ratgeber. Das versetzt dich in die außerordentliche Lage, nicht nur dich, sondern andere Menschen besser zu lesen und zu verstehen, Situationen schneller und korrekter einzuschätzen, spontan und intuitiv zu handeln.

Frage dich: Fühlst du dich oft zerrissen oder innerlich uneins? Oder hast du das Gefühl, dass dein Körper, deine Emotionen und dein Geist eine stimmige Einheit bilden?

Übung für mehr Kohärenz:

Visualisiere eine Situation mit allen Sinnen, in der du dich völlig wohlgefühlt hast – das hilft deinem System, sich an Kohärenz zu erinnern.

Lege eine Hand auf dein Herz und eine auf den Bauch. Atme tief ein und aus und frage dich: Was brauche ich gerade wirklich?

Nehme ein Blatt Papier und einen Stift und zeichne mit geschlossenen Augen deine Atemwelle. Mit der Einatmung bewegt sich der Stift nach oben, mit der Ausatmung nach unten. Das synchronisiert Atmung und Herzschlag und bringt dich mit dir selbst in Kontakt.

Fazit: Dein Nervensystem als Schlüssel zu mehr Wohlbefinden

Die fünf Parameter – Stabilität, Flexibilität, Anpassungsfähigkeit, Vitalität und Kohärenz – sind wichtige Bausteine und zeigen an, wie gut dein Nervensystem belastende Lebensereignisse regulieren kann. Wenn du merkst, dass ein Bereich noch nicht optimal funktioniert, kannst du ihn gezielt trainieren.

Tipp: Wähle eine der Übungen aus und integriere sie für eine Woche in deinen Alltag. Beobachte, was sich verändert. Dein Nervensystem ist lernfähig – kleine Impulse können eine große Wirkung haben!

Welche der fünf Parameter spricht dich am meisten an? Oder woran knabberst du am meisten? Teile deine Gedanken gerne in den Kommentaren!

Bleib neugierig!

Deine Larissa

Faszien und Vagusnerv - Der heiße Draht zum Wohlbefinden

Tue, 11 Feb 2025 16:15:20 GMT

Woher kommen eigentlich die Empfindungen, ob wir uns wohlfühlen oder nicht? Handelt es sich dabei um Wahrnehmungen, die uns der Kopf mitteilt, die aus dem Körper kommen oder die im Außen liegen? Können wir die Art wie wir uns fühlen, bewusst beeinflussen? So viel sei schonmal verraten. Ein gutes Gefühl beginnt bei den Faszien. Warum das so ist erfährst du in diesem Artikel.

Die aktuelle Faszienforschung beschreibt das Fasziengewebes, als ein sensorisches und emotionales Organ, das entscheidend zu unserer körperlichen und seelischen Gesundheit beiträgt.

Als beeindruckendes Kommunikationsnetzwerk hat es seine „Fühler“ überall im Körper und steht in regem Austausch mit dem Gehirn.

Insbesondere die Verbindung zum Vagusnerv bietet in der Physiotherapie neue, interessante Behandlungsansätze, um chronische Schmerzzustände und stressbedingt Verspannungen, über das autonome Nervensystem, zu regulieren.

Faszien als sensorisches und emotionales Sinnesorgan

Lange glaubte die Medizin, Faszien seien ein totes Verpackungsmaterial. Heute weiß man, dass sie mit über 250 Millionen Sinneszellen das größtes und reichhaltigstes Sinnesorgan des Menschen sind.

Über diesen 6. Sinn können wir uns in der Welt orientieren. Hätten wir die Sinnesrezeptoren im Bindegewebe nicht, könnten wir nicht laufen, weil wir die Füße nicht spüren. Wir könnten nicht essen, weil die Hand den Mund nicht findet. Wir würden keinen Hunger und keinen Durst spüren, auch nicht, dass wir zur Toilette müssen. Wir könnten nicht fühlen, wenn uns ein Mensch liebevoll berührt. Wir würden uns in den Finger schneiden, weil wir keinen Schmerz spüren würden. Wir hätten schlichtweg kein Gefühl für den Körper.

Früher dachte man, die Haut sei das größte Sinnesorgan: Aber, es sind die Faszien, die das Gehirn mit den Lebenswichtigen Informationen versorgen.

Faszien und der heiße Draht zum Gehirn

Vagusnerv: Vermittler zwischen Faszien, Nervensystem und Gehirn

Der Zustand des Nervensystems bestimmt den Faszientonus

Im gesunden Zustand sind Faszien und Muskeln in der Lage, sich mühelos an die verschiedenen autonomen Zustände des Nervensystems anzupassen.

Bei einem Sturz versteifen sich die Faszien blitzschnell um den Körper bei einem Aufprall zu schützen.

Wenn wir uns ärgern werden sie hart.

Bei einer angenehmen Berührung werden sie weich und durchlässig.

Wenn wir davonrennen, geben sie den Beinmuskeln die nötige Spannkraft.

Faszien und Nervensystem als Dreamteam für Sicherheit

Faszien und Nervensystem bilden somit ein hervorragendes Gespann. Das Hirn verlässt sich auf die Verwandlungskraft der Faszien und die Faszien verlassen sich auf die klugen Entscheidungen des Gehirns.

Je elastischer und feuchter das Bindegewebige Netzwerk ist, desto schneller und präziser findet der Datenaustausch statt.

Die intrazelluläre Flüssigkeit im Fasziengewebe dient als Übermittlungsmedium. Vergleichbar mit der heutige Glasfaserleitung. Wenn alle Gelenke stabil, Hunger und Durst gestillt sind, keine unangenehmen Menschen in der Nähe und keine Körperschädigungen zu erwarten ist, schaltet das autonome Nervensystem in den sogenannten ventral-vagalen Modus. Den Sicherheitsmodus.

Daran erkennst du, dass sich dein Nervensystem sicher fühlt

· Herz und Atmung sind gleichmäßig und ruhig.

· Die Augen glänzen.

· Der Faszientonus ist weich und elastisch.

· Wir fühlen uns wohl in unserer Haut.

· Wir sind gesund, vital, und seelisch ausgeglichen.

· Kontakt zu anderen Menschen empfinden wir als nährend und unterstützend.

Das schöne Gefühl, sicher zu Hause zu sein, entspricht etwa dem Gefühl,

dass uns die Faszien vermitteln, wenn sie ihrer Kommunikationsaufgabe nachkommen.

Chronische Schmerzen und autonomes Nervensystem

Leider können viele Menschen von einem derart angenehmen Körpergefühl nur träumen. Aber warum ist das so? Das Bindegewebe ist verspannt und steif. Das emotionale Wohlbefinden wird durch ein Stimmungstief ersetzt und die Geschmeidigkeit im Rücken verwandelt sich in quälende Kreuzschmerzen.

Faszien können sich bei Stress selbstständig zusammenziehen

Neben der mechanischen Gleit- und Fließeigenschaften, hat das Fasziengewebe noch eine besondere Qualität. In der Fachsprache spricht man von Faszien als sensorisches Sinnesorgan.

Faszien können fühlen

Wenn es Stress fühlt, kann es sich selbstständig zusammenziehen, um den Körper hart und unempfindlich zu machen. Es braucht dazu nicht einmal die Erlaubnis vom Gehirn. Es hat seine eigenen Antennen und das Gehirn verlässt sich auf seine Außenposten.

Was kann eine Stressreaktion der Faszien auslösen?

Zeitdruck.
Unsichere zwischenmenschliche Beziehungen.
Negative Emotionen und Gedanken.
Erschreckende Bilder und Nachrichten aus Fernsehen und sozialen Medien.
Unangenehme, laute Geräusche.
Verletzte, instabile Gelenke.
Schnelle Bewegungen oder Drehbewegungen.
Wenn Belastung zu lange, zu viel, oder über längere Zeit, wiederkehren ist

Das Zusammenziehen der Faszien geschieht ganz ohne Muskelbeteiligung und ohne, dass wir bewusst etwas davon mitbekommen.

Über die Zeit bildet sich aus diesen Kontraktionen eine starre, harte Hülle um den Muskel, die auf Druck unnachgiebig ist. Über die Faszienspannung wird eine dauerhafte sympathikotone-Aktivierung eingeleitet, welche folgende Auswirkung hat:

Beschleunigung der Atmung und des Herzschlages
Sauerstoffunterversorgung des Gewebes
Das Fasziengewebe verfilzt und wird steif.
Wir fühlen uns, als wäre die Haut zu eng geworden.

Bleiben diese Kontraktion über längere Zeit bestehen, ohne dass eine Regulation in den Sicherheitsmodus geschieht, veranlasst das Nervensystem eine Notbremsung um es vor einer Überlastung zu schützen. Die Energie wird gedrosselt.

Dieses Abbremsen macht sich auf Dauer bemerkbar durch:

chronische Erschöpfungszustände
Muskelschwäche
Verdauungsproblem
schwaches Immunsystem
massive Hals-Nacken-Verspannungen
eingesunkene Körperhaltung
verminderte Konzentrationsfähigkeit
depressive Verstimmungen
steifes, unelastisches Fasziengewebe

Die Faszienforschung fand bei Menschen mit Depressionen eine höhere Steifigkeit in der Brust- und Halswirbelsäule und eine geringere Elastizität im Bindegewebe vor, als bei der Kontrollgruppe.

Lernen wie entspannen geht!

Aussagen wie, „sie müssen sich mal entspannen“, helfen leider wenig. Besser wäre es, den Klienten zu zeigen, wie sie lernen können, ihr Nervensystem zu regulieren, um die Spannung im Bindegewebe zu lösen und einen ventral-vagalen Zustand von Sicherheit einzuladen.

Schulung einer achtsamen Körperwahrnehmung

Über die Schulung einer achtsamen Körperwahrnehmung kann ein Zugang zu den Sinneszellen der Faszien hergestellt werden. Den eigenen Körper zu spüren aktiviert das Sicherheitssystem. Dies bedarf etwas Übung und ist zunächst für viele Menschen, ungewohnt und neu.

Je mehr Stress im Körper ist, umso weniger Zugang hat man zu dieser Wahrnehmungsebene. Die gute Nachricht ist, das man Körperwahrnehmung wie einen Muskel Trainieren kann. Irgendwann denkst du gar nicht mehr darüber nach wie das gehen soll. Es wird so selbstverständlich sein wie Zähneputzen.

Stärkung des Sicherheitsgefühls, durch propriozeptive Stabilisation

Die propriozeptive Wahrnehmung kann durch Erfragen der Lage der Körperteile im Raum gestärkt werden:

Befindet sich dein Kopf vor oder hinter den Schultern?

Aber auch durch Gelenkstabilisation, Gleichgewichtsübungen oder Haltungsschulung, kann ein neues Sicherheitsgefühl im Kleinhirn und im sensomotorischen Kortex entstehen. Bewegung und Haltung wird als sicher eingestuft. Das Nervensystem wird dadurch entlastet und kann seine Schutzfunktionen herunterfahren.

Stimulation der Interozeption

Die interozeptive Wahrnehmung fragt nach dem, wie sich etwas gerade in uns anfühlt. Zugegebenermaßen klingt das für außenstehende Ohren etwas befremdlich, wenn jemand sagt, seine Beine fühlen sich hölzern, dumpf, bleischwer oder taub an. Diese Aussagen sind aber für oft ein Anzeichen dafür, dass die Faszien spröde, trocken und verfilzt sind und nicht mehr Kommunizieren.

Je elastischer und durchlässiger die Faszien sind, umso besser fühlen wir uns in unserer Haut; Empfindungen wie weich, warm, lebendig sind Aussagen aus einer intakten interozeptiven Wahrnehmung.

Laut Faszienforschung kann die Arbeit mit dem interozeptiven Körpergefühl ein Schlüssel für dauerhaften Behandlungserfolg bei PTBS und psychoemotionalen Erkrankungen sein.

Interozeptie Übung: Aufwecken der Faszien

Nehme dir einen Moment Zeit um deinen Körper zu spüren, wie er gerade ist. Wir fühlt sich dein Muskel- und Bindegewebe in den Schultern und Nacken an. Wie gut lässt sich dein Kopf drehen?

Faszien lieben Vibrationen und sanftes klopfen. Deswegen beginne deinen Körper ganz sanft mit den Fingerspitzen abzuklopfen. Das kannst du im Stehen oder im Sitzen tun. Beginne bei der Kopfhaut, wandere übers Gesicht, Hals, Brustkorb Arme, Bauch, untere Rücken, Po, Beine. Klopfe nicht einfach ohne Sinn, sondern spüre wie sich das Klopfen deiner Finger an der Kopfhaut anfühlt. Welche Empfindungen löst es aus. Angenehme? Interessante? Versuche zu erspüren, wo es besonders angenehm ist, und klopfen dort ein bisschen länger, bis du zur nächsten Stelle wanderst. Wenn du auf diese Weise deinen Körper von Kopf bis Fuß beklopft hast, nimm dir einen Moment Zeit, um wahrzunehmen, wie sich das Bindegewebe unter deiner Haut jetzt anfühlt. Vielleicht fühlst du ein pulsieren, oder ein Strömen, oder fühlst dich wacher. Herzlichen Glückwunsch, du hast deine Faszien aufgeweckt.

Sympathikusdämpfung durch Training der Augen-Hand-Koordination

Durch digitale Reiz- und Informationsüberflutung werden im Gehirn Stressreaktionen mobilisiert. Über sensomotorisches Training, vorwiegend der Hand-Augen-Koordination, können Verarbeitungsprozesse im sensorischen Kurzzeitspeicher angeregt werden, welche den ventralen-Vagusast stimulieren und sich beruhigend auf den Sympathikus auswirken.

Ein aktives Kleinhirn hilft übrigens bei der kreativen Problemlösung. Es lässt sich durch einfache sensomotorische Übungen wie, Ballwerfen und Fangen, Koordinations-, Rhythmus- und Überkreuzbewegungen aktivieren.

Sensomotorische Übung:

Wenn dein Kopf voll ist und du dich im Nacken verspannt fühlen, oder eine Gedankenpause einlegen möchtest, versuche diese Übung: Nimm einen kleinen Ball oder einen wurfsicheren Gegenstand in die rechte Hand. Werfe ihn hoch und fangen ihn mit der gleichen Hand wieder auf. 5-10 mal. Verfolge den Ball dabei ganz genau mit deinen Augen. Widerhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Erst wenn das gut klappt werfe den Ball von der rechten Hand in die linke 5-10 mal. Verfolge auch hier wieder den Ball mit deinen Augen. Das Ganz auch andersherum. Also von der linken in die rechte Hand. Mit dieser einfachen Übung, hilfst du deinem Gehirn dabei, angestaute Informationen zu verarbeitet und dem Kopf frei zu bekommen. Das entspannt deine Faszien und reguliert das Nervensystem.

Vagus-Reset über Body-To Brain-Übungen

Über Miniinterventionen kann ein ventral-vagaler Zustand im Nervensystem erreicht werden. Damit diese Übungen in Akutsituationen ihre Wirkung entfalten können, ist es wichtig, sie in einem entspannten Zustand zu trainieren.

Übung: Seufzende Ausatmung

Seufzen ist ein natürlicher Abschluss, um von einer sympathikotonen Erregung zum Sicherheitsmodus zu wechseln. Oft geschieht dieser natürliche Reflex nicht von alleine und das Nervensystem bleibt in Aufruhr, obwohl sich die Situation längst geklärt hat. Seufzen drückt im Gehirn den Schalter für Sicherheit und Entspannung.

So geht´s.

Atme zweimal kurz hintereinander ein und einmal aus. Wiederhole diese Miniseufzer ruhig 2-5 Mal. Diese Art zu Atmen regt den Körper dazu an mehr zu seufzen;) Man kann diese Übung immer dann machen, wenn man bemerkt, dass man gerade dabei ist, sich über etwas aufzuregen. Dadurch wird eine sympathikotone Aktivierung unterbrochen.

Entspannung durch Neurofaszial Release.

Diese Techniken bezieht sich auf die Entspannung von Muskelgruppen, die als Schutzmuskeln von Hirnnerven innerviert werden. Viele Hirnnerven kommunizieren mit dem Vagusnerv. Durch sanftes neurofaszial Release der Trapezius-Faszie, können Therapeuten sozusagen direkt an der Schaltzentrale für Sicherheit und Kontakt arbeiten. Dies hat regulative Auswirkungen auf das gesamte autonome System.

Faszienarbeit ist lebendiges Hirntraining

Dank der Forschung wissen wir heute, dass Faszientherapie alles andere, als eine passive Therapieform ist. Über die Stimulation der verschiedenen Sinnessensoren und der daraus erwachenden Körperwahrnehmung, findet ein Feuerwerk im Gehirn statt.

Früher dachte ich, es ginge darum den Körper zu entspannen und mögliche Stressquellen zu vermeiden. Heute weiss ich, dass Stress nicht vermeidbar ist und zum Leben dazugehört.

Steigerung der körpereigenen Resilienz

Viel wichtiger ist es, dem Körper zu schulen, wie er eine höhere Anpassungsfähigkeit und Widerstandskraft bekommt. Dadurch werden wir Bewegungsintelligenter und finden neue Antworten auf die Anforderungen des Lebens.

Der Mut auch mal ein Risiko einzugehen steigt, weil wir wissen, dass sich der Körper nach einer Belastung oder sogar Negativerfahrung schnell erholt. Wir trauen uns die Dinge zu tun, die uns wirklich wichtig sind.

Take away:

1. Wir können über das Fasziengewebe das autonome Nervensystem regulieren und andersherum.

2. Wir können durch Schulung der Körperwahrnehmung die interozeptive Versorgung rund um das Insula-Areal stimulieren, und somit das emotionale Wohlbefinden positiv beeinflussen.

3. Durch sensomotorische Übungen und Body to-Brain Übungen können wir das Nervensystem und das Fasziensystem neu gestalten.

Verliere den Kopf und komme zu Sinnen

Der Schlüssel für körperliches und emotionales Wohlbefinden liegt, wie wir jetzt wissen, direkt unter unserer Haut. Suche nicht nach dem Glück, sondern nach den Sinnen. Dann werden dich deine Faszien jeden Tag daran erinnern, das Wohlbefinden nicht im außen entsteht, sondern immer in dir selbst.

Autorin: Larissa Grassmann November 2023

Veröffentlich in der Zeitschrift die Säule: Nov 23

Quellen: Faszien als sensorisches und emotionales Organ: Faszien als Sinnesorgan - ScienceDirect> Faszien als sensorisches und emotionales Organ: Emotionen, Faszien und Immunsystem - ScienceDirect< Der Selbstheilungsnerv< The singing athlet

ISG - warum tust du weh? Kleines Gelenk - große Wirkung

Sat, 08 Feb 2025 15:45:22 GMT

ISG Blockaden sind nicht schön aber noch lange kein Grund zur Panik. Es ist die Einladung des Körpers sich achtsam und neugierig mit dem eigenen Beckenraum auseinanderzusetzen. Was ist denn eigentlich das ISG? Warum blockiert es? Wie kann Faszientherapie helfen und was kann man selbst tun?

Das Iliosakralgelenk – klein, aber oho!

Man könnte meinen, dass ein Gelenk, für das man fast eine Lupe braucht, keine große Rolle spielt. Doch genau das Gegenteil ist der Fall! Ein Tritt ins Leere, eine ruckartige Bewegung, langes Sitzen – und zack: Ziehende Schmerzen ins Bein, stechende Verspannungen im unteren Rücken.

Unbehandelt kann eine ISG-Blockade sogar zu einem chronischen Schmerzkreislauf werden. Viele Menschen verzweifeln daran – müssen sie aber nicht!

Ehrlichgesagt hatte ich zu diesem kleinen, fast unscheinbaren Gelenk nicht die innigste Beziehung. Mir war es ein Rätsel. Denn auch bei mir knackte und krachte es, wenn ich mich bewegte. Doch je mehr ich mich damit beschäftigte, desto klarer wurde: 25 % der Beschwerden im unteren Rücken gehen auf das ISG zurück. Da lohnt sich also, es besser zu verstehen!

Mein ISG Gelenk läuft übrigens auch wieder wie geschmiert, seit dem ich weiss, wie es funktioniert. Weiter unten verrate ich Dir meinen absoluten Geheimtipps für akute ISG Beschwerden! Aber zunächst einmal möchte ich, dass Du das ISG- Gelenk verstehen lernst. Denn so machen die Übungen viel mehr Sinn.

Wie funktioniert das ISG?

Wie der Name schon sagt handelt es sich hierbei um ein Gelenk zwischen dem Ilium (Darmbein) und dem Sacrum (Kreuzbein) auf der Rückseite des Beckens. Es gibt zwei Stück davon. Auf jeder Seite eins. Es verbindet sozusagen die Wirbelsäule mit dem Becken. Da es von festen Bandstrukturen umgeben ist, wird es als das am wenigsten bewegliche Gelenk im menschlichen Körper bezeichnet. Es hat eine Besonderheiten: Es ist fest verbändert und gleichzeitig höchst Flexibel.

Das ISG sorgt dafür, dass sich die Beckenschaufeln gegenläufig bewegen können, während du läufst. Ohne diese feine Justierung wäre dein Gang steif und abgehackt, Treppensteigen, aber auch Hinsetzten würde zur Tortur .

Welche Aufgaben hat das ISG?

Es ist ein Energieverteiler, vergleichbar mit einem Autobahnkreuz:

Es leitet Bewegungsenergie von den Beinen in die Wirbelsäule, bis zum Kopf und umgekehrt.
Es sorgt für eine gleichmäßige Kräfteverteilung im Körper.
Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Geburt, indem es sich leicht öffnen kann und dem Babyköpfchen den Durchtritt durch das Becken erleichtert.

Warum blockiert das ISG?

Das ISG selbst ist oft nicht die eigentliche Ursache der Beschwerden. Es kompensiert häufig Probleme, die anderswo im Körper entstehen:

Schlechte Sitzgewohnheiten: Langes Lümmeln oder überkreuzte Beine können das ISG verhaken.
Beinachsenfehlstellungen & Beckenverdrehungen: Diese beeinflussen die Position des ISG massi v .
Verspannte Bauch- Beckenboden- und Lendenmuskulatur: Wenn diese Muskeln überlastet oder inaktiv sind, zieht das am ISG.
Schwangerschaft & Geburt: Die hormonelle Lockerung der Bänder kann langfristig Spuren hinterlassen.
Blockierte Sprunggelenke: Sogar Füße und Knie können das ISG beeinflussen!

Was kannst du tun?

Viele glauben, dass man das ISG einfach „einrenken“ muss. Das funktioniert manchmal – aber oft nur kurzfristig. Besonders wenn dein Körper jahrelang Fehlhaltungen kompensiert hat, reicht ein „Ruck“ nicht aus. Stattdessen geht es darum, eine neue Balance im Becken zu schaffen.

Dein Fahrplan zur ISG-Balance:

Kenne deine Bauteile: Dein Becken besteht aus 5 Gelenken:

2 Hüftgelenke
2 ISG-Gelenke
1 Schambeinfuge

Folgende Muskeln sind an der ISG-Balance beteiligt:

Bauchmuskeln, vor allem die Schrägen
Psoasmuskel
Beckenbodenmuskulatur
vordere Oberschenkel
Adduktoren
Ischios (Hintere Oberschenkel)

Verstehe die Zusammenhänge:

Kleinste Fehlstellungen in diesen Gelenken beeinflussen die gesamte Körperstatik.

Verbessere deine Körperwahrnehmung: Dort, wo die Aufmerksamkeit hinfließt, beginnt die Selbstregulation.

Finde deine Sitzbeinhöcker – sie helfen dir, besser zu sitzen!
Spüre dein Kreuzbein – es sollte „atmen“ dürfen!
Aktiviere deine Muskulatur: Dein Beckenboden und deine tiefen Bauch- und Rückenmuskeln stabilisieren das ISG.
Rolle deine Adduktoren mit der Faszienrolle aus.

Übung: So sitzt du richtig - Finde deine Sitzbeinhöcker

Hast du innerlich lokalisiert, wo deine Sitzbeinhöcker sind, so kannst du darauf achten, ihnen beim Sitzen alle Ehre mache. Wenn du richtig auf deinem Bürostuhl sitzt, dann kann das Kreuzbein atmen und das ISG wird nicht unnötig belastet.

so geht`s:

Setzte dich aufrecht und bequem auf einen Stuhl mit fester Sitzfläche.
Die "harte" Struktur auf der du sitzt sind deine "Sitzbeinhöcker". Um schmerzfrei und mühelos sitzen zu können, ist es wichtig, dass du genau auf diesen Knochen sitzt.
Dann mache mal einen Buckel, so als ob du in dich zusammensackst und beobachte, was mit deinen Sitzbeinhöckern geschieht. Die werden sich dabei nach vorne schieben, so dass du hinter ihnen sitzt.
Dann bewege deinen Rücken etwas ins Hohlkreuz, also biege sanft deinen Rücken nach vorne durch. Dabei wirst du merken, dass du auf einmal vor den Sitzbeinhöckern sitzt.
Beide Positionen sind leider schlecht für das ISG und belasten deinen unteren Rücken.
Bewege dich ein paar mal zwischen diesen beiden extremen Positionen und finde genau die Mitte zischen davor und dahinter. Wann befinden sich die Sitzbeinhöcker senkrecht unter dir?
Spüre, wie du nun sitzt. Vielleicht ist es etwas unangenehm auf den harten Kochen zu sitzen. Aber gleichzeitig kannst du wahrnehmen, dass Sitzen auf einmal leichter wird.
Deine Wirbelsäule wird es die aber danken und dein Kreuzbein aufatmen.

Mein Geheimtipp bei akuter ISG-Blockade:

Rolle die Adduktoren mit der Faszienrolle aus. Und zwar schön oben an den Ansätzen des Beckens. Das wirkt Wunder!

So machst Du das:

Wenn Dein linkes ISG hakt, dann lege Dich auf die rechte Seite auf den Boden.
Das linke obere Bein winkelst Du im 90 grad Winkel an und legst Dein Knie auf die Rolle.
Dann verlagerst Du Dein Körpergewicht langsam auf die Rolle, so dass Dein Innenschenkel auf die Rolle gedrückt wird.
Rolle langsam Richtung Becken und suche Stellen, die fest sind und verweile dort 5 bis 10 Atemzüge und versuche dich dabei innerlich zu entspannen. Suche dir zunächst eine Stelle die nicht ganz so schmerzhaft ist. Rolle bis ganz hoch zu den Ansätzen. Dazu musst Du das Gewicht des Oberkörpers etwas nach vorne verlagern, dass der Bauch Richtung Boden zeigt.

Wenn Du richtig gerollt hast, solltest Du eine deutliche Erleichterung im unteren Rücken spüren.

Eventuell auf der anderen Seite Widerholen.

Fazit: Dein ISG liebt die Balance

Das ISG ist kein „stures“ Gelenk, das einfach nur blockiert. Es ist ein hochsensibles Bindeglied zwischen Wirbelsäule und Becken. Wenn du es verstehst und ihm sanfte Bewegung schenkst, kann es sich oft selbst regulieren.

Bleib neugierig!

Larissa

Mein Faszientipp: Der ISG-Stabilisator

Hier zeige ich dir DIE Lieblingsübung meiner Klienten um das Becken neu auszubalancieren!

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Stress lass nach! Wenn Faszien nicht mehr schmelzen

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In diesem Artikel erfährst Du, warum man stressbedingte Rückenschmerzen und Verspannungen nicht einfach so wegmassieren kann, was die Digitalisierung damit zu tun hat und wie Du sie trotzdem in den Griff bekommst.

Spagat mit Folgen! Warum Dehnen manchmal schadet

Sat, 15 May 2021 09:45:00 GMT

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Was sind denn eigentlich Faszien?

Fri, 20 Mar 2020 15:40:00 GMT

Viele Menschen haben von Faszien gehört aber die wenigsten haben eine genaue Vorstellung, was sie sind und wofür wir sie brauchen. In diesem Blogartikel findest Du eine einfache Anleitung zum Bauplan des Körpers mit dem die Sache mit den Faszien in Deinem Hirn auf einmal klick macht.

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Thu, 22 Feb 2018 17:11:00 GMT

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The perfect touch - Wie wird man eigentlich ein guter Therapeut?

Mon, 29 Jan 2018 17:59:00 GMT

Als fertige Physiotherapeutin mit einem 1,0 Abschluss in der Tasche wollte ich der Welt beweisen wie gut ich bin. Aber reicht eine 1,0 alleine aus um eine wirklich gute Therapeutin zu sein? Braucht es vielleicht noch andere Fähigkeiten, die man in der Schule nicht gelernt hat? Wenn ja, welche sind das? Ein kleiner Einblick hinter die Kulissen lüftet das Geheimnis.