Das Grundrezept der körperlichen Aufrichtung
In 10 Sitzungen zu mehr Leichtigkeit und Lebendigkeit
1. Sitzung: Thema Inspiration
Anamnese- Kennen lernen
Befreiung des Atemmusters
2. Sitzung: Thema Wurzeln spüren
Beziehung Beine zum Rücken
Freiheit, Mobilisation, Stabilität der Fußgewölbe.
Freiheit der Wirbelsäule beim Vorbeugen.
3. Sitzung: Thema Leichtigkeit
Balance von Vorder- und Rückseite in der seitlichen Linie.
Seperation der Arme vom Schultergürtel. Mobilität des Beckens um die Hüftachse.
4. Sitzung: Thema Kontrolle und Hingabe
Beziehung der Beine zum Becken/Beckenboden
Arbeit an den Beininnenseiten.
Erste Öffnung der Kernstrukturen.
Mehr Beweglichkeit im Becken (zur Seite)
5. Sitzung: Thema Integrität
Beziehung der Beine zum Bauchraum.
Beine sind mit der Wirbelsäule verbunden
Arbeit an Bauchmuskulatur
Erste Bearbeitung des Psoasmuskels
Mehr Beweglichkeit im Becken (nach vorne und hinten)
6. Sitzung: Thema Vertrauen
Organisation der gesamten hinteren Beinstrukturen von der Ferse bis zu den Sitzbeinhöckern. Arbeit an der Glutealmuskulatur bis zu den tiefen Ansätzen an Hüft, - Kreuz-und Steißbein.
Mehr Beweglichkeit im Becken (in alle Richtungen)
7. Sitzung: Thema Flexibilität
Balance der Kopf-Halsbeziehung.
Arbeit an der tiefen Hals- Nackenmuskulatur mit den Ansätzen an Kopf, Schlüsselbein und oberen Rippen.
Arbeit im Mundraum/Kiefer in Verbindung mit der Halswirbelsäule. Arbeit im Gesicht evtl. Nase.
Wirbelsäule orientiert sich nach oben.
8. Sitzung: Thema Anmut
Integration der Beine mit dem Beckengürtel. Schwerpunkt Becken und Beine in die Wirbelsäule integrieren. Bewegung entsteht aus der Wirbelsäule.
9. Sitzung: Thema Stärke
Integration von Armen und Schultern mit der Wirbelsäule. Bewegung des Schultergürtels entsteht aus der Wirbelsäule.
10. Sitzung: Mehr Raum und doch weniger Gewicht
Integration des gesamten Körpers.
Bewegung läuft durch mehrere Gelenke so frei wie möglich. Prinzipien der Tensegrität zeigen sich im Körper