Die Polyvagale Hausapotheke

Somatische Hausmittel gegen Stress, Unruhe,  Verspannungen und Alltagszipperlein

"Es ist gut sein Nervensystem zu beherrschen, sonst beherrscht es dich"

Die Polyvagale Hausapotheke, ist eine psychosomatische Toolbox für die Regulation des Nervensystems im Alltag. Sie hilft dir im täglichen Auf und Ab die richtige Übung zu finden, die du gerade jetzt brauchst um deinen Körper und deine Gefühlswelt immer wieder in Balance zu bringen.

 Sie liefert konkrete Antworten auf Fragen wie:

• Was ist Stress und wie zeigt er sich körperlich?
• Wie kannst Du Stressquellen ausfindig machen und sie lösen?
• Was kannst du bei Angst tun?
• Wie wirst du Wut los?
• Wie verhinderst du Rückenschmerzen am Computer?
• Wie kannst du dich sofort entspannen?
• Was kannst Du bei Schreck und Schockerlebnissen tun?
• Wie kannst du deine Faszien geschmeidig halten?
• Wie kannst Du dich in Beziehungen wirklich entspannen?

Unsere Übungen sind so ausgelegt, dass sie auf das gesamte polyvagale System wirken und dadurch eine Neuprogrammierung in der Faszienspannung, der Emotionsregulierung und auf die seelische Verfassung haben.

Durch die Übungen wirst Du eine größere Stabilität in Krisenzeiten entwickeln. Dein Nervensystem wird elastischer. Du bekommst ein neues Körpergefühl, das auf Getragensein und Wohlbefinden ausgelegt ist. Der Fels in der Brandung, wenn man so will.

Menschen die gelernt haben sich selbst immer wieder in ein inneres Gleichgewicht zu bringen, entwickeln eine starke Ausstrahlung und Attraktivität, die weniger mit Schönheitsidealen zu tun hat, als mit einer inneren Zentriertheit. Diese innere Erdung und Ruhe wirkt auf andere sehr anziehend und sogar heilsam. Du wirst als verlässlich und kompetent wahrgenommen. Dadurch verbessert sich die Beziehung zu deinen Kindern, Partner und Kollegen.

Gute Übungen gibt es wie Sand am mehr.  Das Problem ist oft, das die Übungen vom Laien nicht richtig verstanden werden und ohne Körperanbindung geübt werden. Nach anfänglichen Erfolgen verfliegt der Enthusiasmus schnell wieder. Die Übung  hält doch nicht was sie verspricht oder sie stößt auf Ablehnung, weil sie unbequem oder zu anstrengend scheint, obwohl genau diese Übung dem System helfen könnte in ein neues Gleichgewicht zu kommen.

In dem Kurs findest du heraus, welchen Teil Deines Nervensystems die Übung bei dir anspricht. Ob sie ehr beruhigend, aktivierend oder harmonisierend wirkt. Ob sie etwas verbessert, oder ob etwas noch Unterstützung und Training braucht.

Am Ende des Kurses hast Du dann einen ganzen Koffer voll " somatischer Hausmittel" die genau auf dein Nervensystem eingestellt sind. Erst dann sind Übungen wirklich effektiv und nachhaltig und steigern zusätzlich ihre Wirkungskraft durch die tägliche Praxis.

Du kannst durchatmen. Dieser Kurs ist absolut für Körperanfänger geeignet. Du lernst die Basics kenne, die ein notwendiges Gerüst liefern, auf die alle weiteren Übungen und Techniken aufbauen. Du lernst Dein Nervensystem von Grund auf zu verstehen und dich in deinen autonomen Zuständen flexibel zu bewegen.

Wir weisen darauf hin, dass dieser Kurs nicht nur für Laien gedacht ist, sondern auch für Therapeuten und Menschen aus helfenden Berufen, die  verstärkt mit polyvagalen Übungen arbeiten möchten.

Kursinhalte:

Modul 1: Inside

In diesem Kurs lernst Du:

• Dein Nervensystem in den unterschiedlichen Stadien (dorsal, sympatikus, ventral) kennen
• Dich jeden Moment einzuschätzen in welchen Zustand zu Dich befindest
• Stress im Körper zu identifizieren
• Richtig zu atmen
• Übungen, um den Dorsalen Vagus zu stärken, der für Ruhe, Erdung und Tiefenentspannung steht
• Atemtechniken, die dir helfen Muskelspannungen loszulassen
• eine körperliche Stabilität zu entwickeln die auf Entspannung aufbaut anstatt auf Kraft
• die Schwerkraft zu nutzen um dich ohne Anstrengung aufzurichten und dich zu bewegen.
• Was der Bauch mit Angst zu tun hat
• Soforthilfeübungen bei Angst/Panik
• Soforthilfeübunge für Computerbedingte Verspannungen
• Faszientechniken als Soforthilfe für chronische Rückenverspannungen

Modul 2: Outside:

In diesem Kurs lernst Du

• Deinen inneren bodyguard kennen: Der Mechanismus der Neurozeption und wie er unsere Gefühle und Empfindungen im täglichen Leben beeinflusst. 
• Deinen Bodyguard über die Schulter zu schauen, was er alles als bedrohlich oder sicher einstuft
• Was im Nervensytem bei Stress im Körper passiert. Fight or flight modus
• Empowermentübungen die den Sympatikus aktivieren, der für Aktion, Energie, Verteidigung, Grenzen setzte steht
• Wie Du Dein Zwerchfell entspannst
• Was die Zungenposition mit Selbstbewusstsein zu tun hat
• Nein zu sagen ohne innerlich zu kollabieren
• wie du intensive Gefühle wie Wut, und Ärger, Angst im Körper halten und regulieren kannst ohne sie wegzudrücken
• Soforthilfeübungen bei negativen Gedanken
• Soforthilfeübungen für negatives Gedankengut was von Medien oder anderen Personen in unser System gelangt
• Atemtechniken um Deinen Herzschlag und Blutdruck sofort beruhigen

Modul 3: Between

In diesem Kurs lernst Du.

• Das Geheimnis der Koregulation kennen
• wie du dich in Beziehungen sicher und unbefangen fühlen kannst.
• wie du andere Menschen durch Deine bloße Präsenz beruhigen kannst
• Wie Du Deine Stimmt und Dein Gesicht benutzen kannst um Zeichen von Sicherheit auszusenden.
• Wie Du ein Strahlen in Deine Augen zauberst
• Was Deine Mundwinkel mit Deiner augenblicklichen Stimmung  zu tun haben
• Soforthilfeübungen um den ventralen Vagusast zu aktivieren, um dich auf Menschen besser einzustellen
• Deine Empathie und Feinfühligkeit zu erhöhen
• wie Du Deine Aufmerksamkeit bei Dir und gleichzeitig bei dem anderen halten kannst. Das hilft Dir im Gespräch keine Energie zu verlieren.
• Soforthilfe bei Schockerlebnissen. Was du tun kannst, wenn jemand in Not ist.

Nach dem Kurs fühlst du dich definitiv entspannter!

Du wirst die Welt und deine Mitmenschen besser verstehen und mit neuen Augen sehen.

Wir möchten mit diesem Kurs dazu beitragen ein breites Wissen und Verständnis der autonomen Abläufe des Nervensystems zu vermitteln. Wir sind zu tiefst davon überzeugt, dass das Wissen und die neu erworbenen Fähigkeiten, dich nicht nur befähigen dir selbst zu helfen, sondern uns als Gesellschaft auch darin  unterstützen, verständnisvoller miteinander umzugehen. Erst wenn wir uns sicher fühlen ist der Körper in der Lage zu lernen und Höchstleistung abzurufen. Wenn wir uns sicher fühlen, können wir uns auf heilsame Beziehungen einlassen und wenn wir uns sicher fühlen kann endlich Heilung im inneren stattfinden.

Let´s feel safe in an unsafe world!